شباب كريزي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

شباب كريزي


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 9 نصائح للحفاظ على الوزن

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Love~Lorn
مدير منتدى شباب كريزي
مدير منتدى شباب كريزي
Love~Lorn


ذكر عدد الرسائل : 451
العمر : 31
الموقع : https://shabab-crazy.twilight-mania.com
اعلام الدول : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Female12
المزاج : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Anafar10
المهنة : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Studen10
الهواية : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Sports10
تاريخ التسجيل : 08/02/2009

9 نصائح للحفاظ على الوزن Empty
مُساهمةموضوع: 9 نصائح للحفاظ على الوزن   9 نصائح للحفاظ على الوزن I_icon_minitimeالأحد مارس 01, 2009 4:32 pm

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل
أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى
الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور
يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح
تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه
بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.



1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين
والدايت سويت.


2-
إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد
الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه
من طعام قبل تناول الحلويات.


3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه
يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس
نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.


4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد
لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم،
الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.


5- احذري
الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في
السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب
الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات
الحرارية.


6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.


7-
يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع
الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع
الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.


8- يجب عدم خلط الأغذية
المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من
البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل
نوع على حدة.


9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات،
ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة
واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط
الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية
اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات
الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات
الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث
ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد
حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة
الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام 9 نصائح للحفاظ على الوزن Icon_arrow
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shabab-crazy.twilight-mania.com
الفتى الدمشقي
كريزي مميز
كريزي مميز
الفتى الدمشقي


ذكر عدد الرسائل : 384
العمر : 32
اعلام الدول : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Female70
المزاج : 9 نصائح للحفاظ على الوزن 110
المهنة : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Politi10
تاريخ التسجيل : 16/02/2009

9 نصائح للحفاظ على الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح للحفاظ على الوزن   9 نصائح للحفاظ على الوزن I_icon_minitimeالإثنين مارس 02, 2009 5:09 am

هي بتلزم بعض جماعة
بس أبو شريك نحن بدنا نسمن
كيف؟؟؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ييمو 007
مدير منتدى شباب كريزي
مدير منتدى شباب كريزي
ييمو 007


ذكر عدد الرسائل : 190
العمر : 38
الموقع : www.runnet.com
العمل/الترفيه : خريج جامعي
المزاج : somehow
اعلام الدول : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Female18
المهنة : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Collec10
الهواية : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Travel10
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

9 نصائح للحفاظ على الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح للحفاظ على الوزن   9 نصائح للحفاظ على الوزن I_icon_minitimeالإثنين مارس 02, 2009 6:13 pm

ههههههه عليك بفول الصويا وصدقني ممتاز اخ عبد ....

مشكور انوس علموضوع وياريت شريك تهتمنلنا شوي بالانظمة الغذائية للبدي بيلدنغ لان يازلمة مانجح معي ولاااااااااااا نظام ....


ييمو 007
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفتى الدمشقي
كريزي مميز
كريزي مميز
الفتى الدمشقي


ذكر عدد الرسائل : 384
العمر : 32
اعلام الدول : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Female70
المزاج : 9 نصائح للحفاظ على الوزن 110
المهنة : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Politi10
تاريخ التسجيل : 16/02/2009

9 نصائح للحفاظ على الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح للحفاظ على الوزن   9 نصائح للحفاظ على الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 03, 2009 3:05 am

عبدالرزاق Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
.ll. ZOZ .ll.
كريزي متألق
كريزي متألق
.ll. ZOZ .ll.


ذكر عدد الرسائل : 102
العمر : 31
اعلام الدول : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Female70
المهنة : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Studen10
الهواية : 9 نصائح للحفاظ على الوزن Swimmi10
تاريخ التسجيل : 01/03/2009

9 نصائح للحفاظ على الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 نصائح للحفاظ على الوزن   9 نصائح للحفاظ على الوزن I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 03, 2009 3:23 am

نصائح حلوة
بس بحب ضيف
أن الرسول (ص) قال : " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع " وهي القاعد مهمة كمان

مشكووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
9 نصائح للحفاظ على الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب كريزي :: منتدى :: كريزي الطب-
انتقل الى: